总怕对方盯着眼睛看，习惯性躲闪眼神？本篇分享几个可以慢慢练、让自己敢对视的小方法。
门诊里有人跟我说：吴主任，我不是怕戴，是怕和别人对视，一说话就习惯性地把眼睛移开。这个感受我特别理解。对视的紧张，往往不是"真的会被看出来"，而是心里预设了"会被看出来"。今天不讲大道理，就讲几个能上手练的小方法。
紧张感通常来自两步：第一步，担心对方注意到眼睛；第二步，越想掩饰，眼神越不自然，反而显得躲闪。也就是说，问题往往不在镜片，而在"注意力放错了地方"。当你把注意力放在"对方说了什么、我要怎么回应"上，对视反而变得顺理成章。
对视是可以练出来的。建议按这个顺序来：先从家人、熟人开始，对话时保持几秒眼神接触，再自然地移开；慢慢过渡到朋友、同事；最后再到不熟悉的人。如果一开始直视有压力，可以先看对方的眉心或鼻梁，视觉上对方会感觉你在看他，压力却小很多。每天练几次，每次几秒钟，坚持一两周就会明显放松。
一是镜片状态要干净自然，佩戴舒适了，你才没有"随时想躲"的念头；二是每天对着镜子练习正视自己，看得顺眼了，心理负担会小很多；三是把对话重心放在"听"和"表达"上，专注内容，眼神自然就活了。这些小事叠加起来，比空想"我要自信"管用得多。
有位刚定制完的姑娘，前几次复诊都不太敢抬眼看人，聊天时眼睛总是瞟向别处。后来她按我说的，先从跟家人对视练起，再试着在部门例会里正常看人说话。三个月后再来复查，她已经能自然地和人对视、说笑了。她自己也说：其实没人盯着看，是我自己先放了手。
对视能力是练出来的，不是等出来的。从熟悉的人开始、看眉心过渡、把注意力放在交流本身，这三步坚持做，你会慢慢发现，对视并没有想象中那么难。
欣目义眼 吴主任
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